Tulang Selangka Dan Tulang Belikat Terdapat Pada Ini, Inilah Tips Untuk Merawatnya

Rangka manusia
Rangka manusia from www.slideshare.net

Kenali Fungsi Tulang Selangka dan Tulang Belikat

Tulang selangka dan tulang belikat termasuk bagian dari tulang rangka manusia yang sangat penting. Tulang selangka terletak pada bagian depan tulang belikat dan berfungsi sebagai pengikat tulang lengan atas ke tulang tengah. Sementara itu, tulang belikat berfungsi sebagai soket atau tempat tulang lengan atas bergerak. Kedua tulang ini sangat penting untuk mempertahankan bentuk tubuh manusia dan membantu gerakan lengan atas.

Penyebab dan Gejala Masalah pada Tulang Selangka dan Tulang Belikat

Tulang selangka dan tulang belikat dapat mengalami masalah seperti patah tulang, dislokasi, atau peradangan. Penyebabnya bisa bermacam-macam, seperti kecelakaan, olahraga yang berlebihan, atau kondisi medis tertentu. Gejala yang muncul bisa berupa rasa sakit, kaku pada bahu atau lengan atas, hingga kesulitan gerakan.

5 Tips Merawat Tulang Selangka dan Tulang Belikat

1. Istirahat yang Cukup Jika mengalami masalah pada tulang selangka atau tulang belikat, sebaiknya istirahatkan area tersebut agar tidak semakin parah. Hindari aktivitas yang berat atau menggerakkan lengan atas terlalu banyak. 2. Terapi Dingin dan Panas Penggunaan terapi dingin dan panas dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan pada tulang selangka dan tulang belikat. Gunakan kantung es atau kompres dingin selama 20 menit, lalu ganti dengan kompres hangat selama 20 menit. Ulangi beberapa kali sehari. 3. Pijat Ringan Pijat ringan pada area tulang selangka dan tulang belikat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Pastikan pijatan dilakukan dengan lembut dan tidak menimbulkan rasa sakit. 4. Latihan Fisioterapi Latihan fisioterapi yang diawasi oleh ahli dapat membantu memperkuat otot-otot sekitar tulang selangka dan tulang belikat. Latihan ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah masalah kembali terjadi di masa depan. 5. Konsumsi Makanan Sehat Konsumsilah makanan sehat yang mengandung nutrisi penting seperti kalsium, vitamin D, dan vitamin C. Nutrisi-nutrisi ini dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah masalah tulang selangka dan tulang belikat.

8 Cara Mencegah Masalah pada Tulang Selangka dan Tulang Belikat

1. Hindari Olahraga yang Berlebihan Olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan cedera pada tulang selangka dan tulang belikat. Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan batasi intensitasnya. 2. Pemanasan Sebelum Olahraga Lakukan pemanasan sebelum olahraga untuk mengurangi risiko cedera pada tulang selangka dan tulang belikat. Lakukan peregangan dan gerakan ringan sebelum memulai aktivitas fisik. 3. Perhatikan Postur Tubuh Perhatikan postur tubuh saat beraktivitas, terutama saat duduk atau bekerja di depan komputer. Pastikan posisi tubuh tetap tegak dan bahu tidak terlalu mendongak ke depan. 4. Gunakan Alat Bantu Gunakan alat bantu seperti tas punggung dengan tali yang menyebar, alat bantu duduk yang ergonomis, atau bantal tidur yang mendukung leher dan bahu. Hal ini dapat membantu mencegah masalah pada tulang selangka dan tulang belikat. 5. Jangan Mengangkat Beban Terlalu Berat Jangan mengangkat beban yang terlalu berat atau mengangkatnya dengan cara yang salah. Pastikan teknik angkat barang yang benar dan minta bantuan jika beban terlalu berat. 6. Istirahatkan Tubuh Secara Teratur Istirahatkan tubuh secara teratur, terutama saat melakukan aktivitas yang berat atau berulang-ulang. Beristirahatlah setiap 30 menit untuk mengurangi tekanan pada tulang selangka dan tulang belikat. 7. Lakukan Latihan Penguatan Otot Latihan penguatan otot pada area tulang selangka dan tulang belikat dapat membantu mencegah masalah pada kedua tulang tersebut. Lakukan latihan ini secara teratur dan dengan bantuan ahli fisioterapi. 8. Periksakan Kesehatan Secara Rutin Periksakan kesehatan secara rutin, terutama jika Anda sering mengalami masalah pada tulang selangka dan tulang belikat. Konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Ulasan Tentang Masalah Tulang Selangka dan Tulang Belikat

Masalah pada tulang selangka dan tulang belikat dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, sangat penting untuk merawat dan mencegah masalah pada kedua tulang tersebut. Dengan mengikuti tips dan cara yang telah dijelaskan di atas, Anda dapat menjaga kesehatan tulang selangka dan tulang belikat Anda dengan baik. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi jika mengalami masalah yang lebih serius.

You May Also Like